podciąganie na drążku

Mój obecny plan treningu w domu. Do końca tygodnia będę się go trzymać. TRENING MASOWY --------------Poniedziałek------------------ Przerwa -------------Wtorek------------------------- Martwy ciąg 16 serii po 6 powtórzeń Brzuch 10 serii po 10 brzuszków -----------------Środa------------------- Przerwa -------------Czwartek------------------ [...]

[...] martwego ciągu,zwłaszcza ze dzien pózniej robisz nogi i mogą być problemy przy przysiadach.Za mało ćwiczen na klatke-dodaj jedno jeszcze.Na plecy koniecznie podciąganie na drazku.Zamiast wyciągu. Poniedziałek-klatka wtorek-plecy Czwartek-barki,nogi Piątek -ramiona. Ja osobiście polecam robic plan 3 dniowy zwłaszcza w taką pogode. [...]

Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s a i [...]

Powiem tak .. trening moge podać Ci od razu ale dietę to sobie sam musisz ulozyc a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czyli tylko to mam robic tak ? czy co nie czaje

Sesja -A Nogi-Uginanie nóg w leżeniu 2s , przysiady 2s Plecy- MC 2s, Podciąganie na drążku 2s Klatka- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki- Wyciskanie hantli 2s Bic- Uginanie ramion z sztanga 2s Tric- Prostowanie ramion na wyciągu 2s Sesja -B Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 2s ,Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s, [...]

witaj, tak, na start jak najbardziej taka opcja bedzie ok, dasz rade zrobic juz calkiem fajny trening w warunkach domowych Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na [...]

Teraz wygląda już lepiej. Jak nie masz dostępu do siłowni, a masz drążek, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby wrzucić podciąganie na drążku w obu wersjach treningu. Jest to ćwiczenie dość złożone, więc duża część mięśni pleców będzie pracowała. Poza tym, możesz zastosować różne chwyty, rozstawy chwytu, czas fazy ekscentrycznej, itp. [...]

przez syntol kulturystyka wlasciwie stracila sens..po co trenowac?wystarczy sie napompowac syntolem.erni taylor mial zawsze cienkie przedramie.nie mozna tak rozbudowac bicepsow i tricepsow,by nie uroslo przedramie.wg mnie na 99% sie tym faszerowal... cekawe czy trenujac z syntolem w miesniach nie niszczy sie tkanki miesniowej?jakto wplywana [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Wtorkowe żarcie w skrócie 400g fileta z kuraka 200g hamburgerów wołowych Pól kilo lazani biedronkowej :D mmm Dwa worki ryżu Pieczone bułeczki z płatków owsianych i jaglanych Warzywa na patelnie DZISIEJSZY trning plecy brzuch Podciaganie na drążku szerokim chwytem 12/10/8/6 MC 14/12/10/8/6. 60/80/100/110/120 Wioslowanie szerkokim nachwytem [...]

[...] i na ostatnim treningu jeden hantel 26kg wyciskanie stojąc- w sensie na barki? jesli tak to też robię hantlami i jeden hantel 22kg wiosłowanie sztangą 30kg+sztanga 18kg podciąganie na drążku (ilość) 6-7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff60035c66584fc68cb7acf0150821b3.png Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 16:59:03 [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

Nie ten dział, ale: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Bicepsy: a) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10kg) b) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem mięśnie Grzbietu: a)5x 10 podciąganie na drążku zarówno z rękami ustawionymi do przodu jak i do siebie b)5x 15 unoszenie w opadzie Środa; Mięśnie naramienne: a) 5x 10 unoszenie hantli w przód b) 5x [...]

Tu nie ma dużej filozofii. Jeden trening już masz ułożony, teraz ułóż drugi, który będzie zawierać ćwiczenia i ruchy, których nie masz w tym, czyli przyciąganie pionowe (np. podciąganie na drążku), ćwiczenie na tylną część nóg (np. glute bridge), ćwiczenie jednostronne (np. przysiad bułgarski) i wzorzec wyciskania pionowego (np. ohp).

IV Tydzień - 06.03.11 - Sroda - Trening Pleców Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12 - 13 - 14 - 15sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4) 52 - 57 - 62 - 67 - 72kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 95 - 105 - 115 - 125 kg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:35:57 [...]

Podsumowanie: Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy skończyłem Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 zaczynałem - 13 skończyłem 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12sztabka zacząłem - 15sztabka skończyłem 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-8-6) 60kg zaczynałem - 72kg skończyłem 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 110kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]